Asertividad: aprende a decir no cuando quieres decir no

asertividadTus habilidades sociales forman parte de tu imagen. Es por ello que al igual que cuidas como te vistes, te peinas o te maquilla,  para tener una buena apariencia, también debes trabajar tus habilidades sociales.

De nada te sirve tener una apariencia física impecable si a la hora de relacionarte con los demás tiras todo ese trabajo por la borda.

Ya te he hablado en alguna ocasión de que la imagen hay que trabajarla en todos sus ámbitos, por eso en este blog encuentras asesoría de moda, belleza, maquillaje, pero también consejos sobre protocolo y saber estar, gestión personal, estilo de vida, habilidades sociales, lenguaje corporal…

Hoy desde buscandotueStilo quiero hablarte de una de las habilidades sociales que a día de hoy a mi personalmente me cuesta más desarrollar, pero en la que estoy trabajando activamente.

Se trata de la asertividad.

No conozco la clave del éxito, pero la clave del fracaso es intentar complacer a todo el mundo – Woody Allen

Uno de los desgastes más grandes a los que nos enfrentamos es no saber decir no cuando queremos decir no.

¿Que es asertividad?

Podemos considerar la asertividad como una forma de comunicarte en la que defiendes tus derechos, expresas tus opiniones y realizas sugerencias de forma honesta y no agresiva.

La asertividad no es más que respetarte a ti misma respetando a los demás. Decir lo que realmente piensas controlando el mensaje que quieres transmitir para que no sea demasiado agresivo o frágil.

Y aunque en teoría parezca sencillo, en la práctica no lo es tanto.

Lo que sentimos lo comunicamos siempre de una manera o de otra si no lo hacemos con palabras lo transmitimos a través de nuestros gestos, el tono de la voz, la postura del cuerpo, la mirada.

Cuando se rompe la coherencia entre lo que decimos y lo que sentimos algo en nuestro interior falla y nos provoca malestar. Esto nos puede llegar a afectar en nuestra eficacia, y sobre todo nos aleja de la felicidad.

Lo optimo es que haya una coherencia entre:

  • Lo que pensamos
  • Lo que sentimos
  • Lo que decimos
  • Lo que hacemos

La asertividad aumenta la autoestima ya que es una muestra de respeto hacia ti misma y hacia los demás.

¿Te sientes identificada con alguna de estas situaciones?

  • Una amiga te pide que te quedes hasta tarde en una fiesta, tu trabajas al día siguiente y tienes que levantarte muy temprano, pero eres incapaz de decir que no por lo que vayan a pensar de ti.
  • Tu jefe te pide que hagas horas extras pero no puede pagarte, tu asientes porque con la que esta cayendo mejor ni hablar.
  • Un amigo te pregunta si puedes ir a recogerlo al aeropuerto. A pesar de que te va fatal porque tienes mucho trabajo, le dices que sí. No quieres que se enfade contigo.

La asertividad incluye:

  • La capacidad de decir no cuando quiero decir no.
  • La capacidad de pedir favores cuando así lo necesitas.
  • La capacidad de expresar lo que sientes ya sea positivo o negativo
  • Ser autentica, tener presente tus propios sentimientos y expresarlos en la medida que quieras hacerlo a través de tus palabras y de tu conducta.

Hay veces que esto puede ocasionar críticas al expresar como te hace sentir una actitud de otra persona.

Cómo ser asertivo sin crear conflictos

La mejor manera de hacer una crítica o decir no de forma asertiva es lo que denominan en coaching la técnica del sánwich.

  1. Ponte en el lugar de la otra persona y dile que lo comprendes.
  2. Explica con hechos objetivos y sin juicios lo que pasa.
  3. Expresa tus sentimientos, centrándote en ti pero teniendo en cuenta a los demás.
  4. Propón una solución constructiva que podáis aceptar ambas partes.
  5. Explica cómo así ganáis ambas partes.
  6. Valora y reconoce en voz alta su buena disposición.

Recuerda lo que nos suele distanciar de las personas no son los contenidos sino las formas. Habla siempre de hechos objetivos y no culpabilices nunca a la otra persona, de esta forma no se lo tomará como un ataque.

Debes de tener en cuenta que si sacrificas tus deseos con frecuencia, enseñas a los demás a aprovecharse de ti.

Características de las personas asertivas

  • Se comunican con facilidad con todo tipo de gente.
  • Suelen ser positivos, negociadores, buscan los puntos en común con los demás.
  • Sus gestos, su tono de voz, son firmes y seguros, su mirada es amable.
  • No dejan que se aproveche de ellos pero tampoco pretenden aprovecharse de otros.
  • Practican la escucha activa, se ponen en el lugar del otro.
  • Ponen límites a las conductas de los demás cuando se sienten invadidos.
  • Expresan sus sentimientos con libertad, sin perder el respeto a los otros.
  • Afrontan las críticas con serenidad intentando encontrar el punto de aprendizaje.
  • No atacan los derechos de los demás para conseguir lo que quieren.

La asertividad es el punto intermedio entre la pasividad (no hacer nada) y la agresividad (imponer con superioridad). Este comportamiento asertivo reduce el estres y evita el resentimiento.

Si no quieres torturarte con frases del tipo: tendría que haber hecho esto…, tendría que haber dicho esto…, a llegado el momento de aprender que tienes derecho a decir NO si así lo quieres.

Motivos por los que solemos decir SI cuando queremos decir NO

  • Porque te cogen desprevenido.
  • Porque te siente culpable si te niegas.
  • Porque no sabes la respuesta adecuada, y aparentemente vas a lo fácil.

Aunque hayas dicho sí tienes derecho a pensarlo de nuevo.

Explica claramente por que dices no y no te justifiques, no des excusas, no mientas. Esto te hará más fuerte, demostrará que te respetas a ti misma.

 

Espero que estas líneas te sirvan de ayuda, yo me he propuesto trabajar la asertividad porque me doy cuenta que soy una persona demasiado complaciente, y esto me genera estres en muchas ocasiones, haciendo que no me sienta bien. Decir no ha día de hoy me causa sentimiento de culpa, por lo que voy a poner en practica estos consejos para liberarme de la culpa y respetarme a mi misma.

Recuerda si tu no te respetas a ti misma ¿cómo te van a respetar los demás?

 

*fuente de la información Cursogram: Inteligencia emocional y autoconocimiento.

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